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围产瑜伽:让母亲和胎儿更健康

母婴孕育 2016-06-03 14:27:10 来源:宝鸡日报 评论:

近日,中国围产瑜伽的创始人苗若彤应邀来到宝鸡,为宝鸡孕产妇上了几堂精彩的瑜伽课。呼吸、伸腰、左转、侧身……本想着这些颇有技巧的动作只适合一般人做,没想到竟让娇弱的孕产妇大呼“舒服、过瘾”。到底什么是围产瑜伽,它对孕产妇有哪些好处?笔者就此采访了苗若彤。

围产瑜伽:让母亲和胎儿更健康

资料图

苗老师介绍,孕期很多妈妈出现手肿脚肿、失眠、情绪不稳定、平衡性差等问题,围产瑜伽的功效就是帮助孕妇在妊娠期间保持身体健康、情绪稳定,通过练习变得充满自信、身心和谐。具体来讲围产瑜伽可以加强孕妇骨盆肌群的力量,增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以通过瑜伽得到缓解。很多孕妇通过练习瑜伽,可以获得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使心脏和肺部的收缩肌处于良好状态,为顺产和产后的恢复打下良好基础。围产瑜伽可以调解孕妇的激素水平,避免她们出现易怒、暴躁的脾气,便于孕育一个情商高、体质好的宝宝。

许多妈妈因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到肠胃,造成食道逆流或产生便秘。围产瑜伽的许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,改善人的血液循环,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑宝宝的重量,强化关节及肌肉。几位练习过围产瑜伽的妈妈告诉笔者,通过练习,她们发现自己的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,不再为走路打晃儿而担心。更重要的是伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,可以更好地控制分娩,减少并发症并有利于产后恢复。

苗若彤从事瑜伽教学已有20多年,于2006年创立围产瑜伽,起初她完全是出于对孕期学员的照顾,才开始琢磨孕妇怎么练瑜伽的,没想到越往深里研究,发现孕期练瑜伽能解决很多孕妇面临的难缠问题,比如:胎盘低置,胎位不正,巨大儿,孕期糖尿病,早产等。因为实践让很多孕妇受益,很多医疗机构请苗若彤教授围产瑜伽,如今中国妇幼保健协会已正式邀请苗若彤组建中国围产瑜伽学会,向全国各大城市医疗机构开放瑜伽导乐师培训。

围产瑜伽是在围产医学的基础上融合丰富的临床经验而产生的,它包括:孕前(备孕期间)、孕中(孕早期、孕中期、孕晚期)、产时(临产、产房导乐)、产后(产后复原)。为了保证孕产妇安全做瑜伽,苗若彤建议,孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的准妈妈,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

目前,围产瑜伽在国内才刚刚兴起,练习者多是一线城市的孕产妇,苗若彤说,这次来宝鸡,她希望将围产瑜伽先进的理念带来,下一步她们有意在宝鸡建立培训基地,让宝鸡的孕产妇也能获得优质的瑜伽训练。

图:苗若彤正在为一位孕妇指导围产瑜伽动作。(魏薇)

信息标签:瑜伽 孕妇 胎儿

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